Witam ostatnie 2 miechy jechalem na fbw .Teraz chce cwiczyc regresja. ocencie:D 3 x w tyg A Klata na plasko 4x skos 3x Barki wyciskanie żolnierskie 4x wyciskanie hantlami 3 x Biceps modlitewnik 4x B Nogi Przysiad 3x Plecy Podciąganie na drązku 3x Martwy ciąg na prostych nogach 3x Triceps prostowanie na wyciągu 3x francuskie 2x Zmieniony [...]
witam jestem Świeżak na forum wiec z góry sory za nie dociagniecia... chciałem od was otrzymać poradę w treningu który pomógł bym mi lepiej zapanować na swoim ciężarem ciał. Chodzi mi o to że zaczynam się małymi krokami interesować wspinaczka i nie mam zielonego pojęcia jak ułożyć trening który mi w tym pomoże. Dwa kluczowe ćwiczenia jakie stosuje [...]
Czy uważacie, że taki plan jest kompletnie do du.. czy można na nim trenować? Poniedziałek: barki + biceps Wtorek: klata + triceps Piątek: barki + biceps Sobota: klata + triceps Na plecy chciałbym robić tylko podciąganie na drążku i odbywałoby się to w niedziele gdyż posiadam drążek w domu
Witam. Mam pytanie odnośnie treningu HST. Pierwszy trening tą metodą wyglądął tak: -przysiady ze sztangą trzymaną na plecach -wspięcia na palce -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -podciąganie na drażku nachwytem -przenoszenie hantla oburącz -wyciskanie sztangi z przed głowy(suwnica) - wiosłowanie Zastanawiam sie teraz czy muszę cos zmieniać [...]
[...] na koncu calego treningu po wszystkich cwiczeniach czy na koniec wszystkich serii wykonywanych na dana partie np wyciskanie na klate 4s LS rozpietki SS wyciskanie podciaganie na drazku 4s . . . tak ? 2. czy LS i SS mozna wykonywac na kazdym treningu czy kiedy na kolejnych treningach nei zmienia sie obciazenia w danym tygdoniu [...]
Witam, stosuje od niedawna dwa plany FBW, na zmiane. Mam pytanie czy jezeli w pierwszym planie na plecy robie ściaganie drażka do klatki a w drugim podciaganie na drazku to nie koliduje za bardzo ze soba (tu i tu pracuje najszerszy) ? Miedzy silownia jest dzien przerwy.
[...] na skosie 3 serie x 10 plecy : martwy ciag 3 serie x 10 nogi : przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3 serie x 10 triceps : pompki na poreczach 2 serie po 10 biceps : podciaganie na drazku podchwytem 2 serie x 10 brzuch : uginanie w zwisie na drabinkach 3 serie x 10 zaproponowano mi 5 serii na duze partie a 3 na male co o tym sadzicie [...]
ćwiczę jakieś 2 miesiące(181 cm,71kg,przedtem bez jakiegoś sensownego planu.Proszę o ocenę fbw (3 x w tygodniu),na który się zdecydowałem: -Przysiady ze sztangą 3 serie -RDL 3 serie -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie -wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 2 serie -podciąganie na drążku [...]
Cześć, proszę o ocenę planu treningowego. Z góry dziękuje. Push - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x 3 - Wyciskanie hantli na ławce z skośnej x 2 - Żołnierskie wyciskanie x 4 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia x 3 - Wyciskanie francuskie hantli na ławce x 3 Pull - Przysiady z sztangą x 3 - Wykroki z hantlami x 2 - Martwy ciąg x 3 - [...]
Czy da się ten trening przerobić na hst?? 1. PRZYSIAD 2. WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4. PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 5. WIOSŁOWANIE W OPADZIE 6. WYCISKANIE ZZA KARKU 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 8. WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU 9. MARTWY CIĄG 10. WSPIĘCIA NA PALCE Ilość serii sobie ustalę. Chodzi mi o [...]
Ćwiczę w domu i nie mam dostępu do stojaków, a więc czym mogę zastąpić przysiad w takim planie: A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s uginanie ramion z sztanga stojac 2-3s Wspięcia 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s military press 3s pompki na poreczach 3s
Witam Mam kilka pytań odnośnie paru ćwiczeń i efekty ich stosowania. Na początek moje podstawowe dane: wiek-19 wzrost-183 cm waga-80 kg Pierwsze pytanie to czy podciąganie na drążku nachwytem powiększa biceps? Czy klasyczne pompki również powiększają biceps? Czy pływanie i jazda na rowerze daję szybkość. chodzi mi o to czy dzięki pływaniu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czesc robie FBW 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 3SERIE powtorzenia 10-12 powtorzen Moje wymiary jutro podam musze miare kupić strasznie mam problem z motylami bola i mam [...]
czy można robić po 3 serie każdego ćwiczenia :P ? np: przysiad 3serie klata na płaskiej 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie wyciskanie na barki 3 serie ( tu sie zastanawiam czy nie dać 2 serii ) podciąganie na drążku 3 serie francuz leżąc 2 serie uginanie ramion ze sztangą 2 serie ćwicze już długo bo 2 lata na poważnie i w [...]
Witajcie. :D Po kilku miesiącach splitu (to chyba nie było dobre wyjście) postanowiłem przerzucić się na FBW 3x w tygodniu. Wiadomo, ćwiczenia wielostawowe, złożone, zero izolowanych. Prośba o sprawdzenie czy tak może być. Przysiady ze sztangą na barkach 3 s x 7 Podciąganie na drążku nachwytem 3 s x 7 Martwy ciąg 3 s x 7 Wyciskanie sztangi [...]
Witam mam pytanie jakie cwiczenie mogl bym jeszcze wykonywac na plecy jak najmniej obciazajace kregoslup , gdyz mam odstajace lopatki. Moj obecny plan na plecy wyglada nastepujaco : 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3x max 2.Wioslowanie hantelka 12/10/8 3.Szrugsy 3x15 Prosze o pomoc
